وقتی امتحان خوب پیش نرفت، باید با خودت چند جمله را مرور کنی...
ممکنه برای هر دانش‌آموزی پیش بیاد: امتحانی رو خراب می‌کنی. حس بدی سراغت میاد، ذهنت درگیر می‌شه و مدام به خودت می‌گی "اگه بقیه امتحانا رو هم خراب کنم چی؟"، "یعنی همه تلاش‌هام رفت؟" و... این افکار طبیعیه، ولی نباید بذاری که روی ادامه‌ی مسیرت اثر بذاره.
در این شرایط، چیزی که اهمیت داره، این نیست که امتحان رو خراب کردی یا نه؛ بلکه اینه که بعدش چطور برخورد می‌کنی. خیلی از دانش‌آموزهایی که در نهایت موفق شدن، اتفاقا روزهایی داشتن که یه آزمون رو به شدت بد دادن. اما اون امتحان رو تبدیل کردن به نقطه‌ی تغییر.
چند نکته کلیدی برای بعد از امتحان ضعیف:
- امتحان تموم شده؛ ولی مسیر نه. هر امتحان فقط بخشی از کل نمره‌ی پایانی توئه. حتی اگه امتحان مهمی رو خراب کردی، هنوز فرصت برای جبران هست. فکر کردن به چیزی که دیگه نمی‌تونی تغییرش بدی، فقط تمرکزت رو از بین می‌بره.
- بفهم چرا خراب شد. بدون قضاوت خودت، نگاه کن ببین مشکل کجا بود: آماده‌نبودی؟ مرور نکرده بودی؟ اضطراب داشتی؟ اگر دلیل رو پیدا کنی، احتمال تکرارش توی امتحان بعدی خیلی کم می‌شه.
- بلافاصله برنگرد سر درس. بعد از یه امتحان بد، یه استراحت کوچیک لازم داری. پیاده‌روی، یک ساعت استراحت، یک گفت‌وگوی دوستانه، هر چیزی که بتونه ذهنت رو خالی کنه. بعد با انرژی تازه برگرد.
- روش مطالعت رو اصلاح کن. ممکنه بعضی درس‌ها نیاز به مرور بیشتر، خلاصه‌نویسی یا حل تمرین متفاوتی داشته باشن. اگر احساس می‌کنی به کمک نیاز داری، از مشاور یا معلمت بخواه بهت کمک کنه.
- از اول شروع نکن، ادامه بده. خراب شدن یک امتحان به این معنا نیست که همه چیز باید از صفر شروع بشه. تو قبلا کلی چیز یاد گرفتی. حالا باید ادامه بدی و اون اشتباه رو هم در تجربه‌ت ثبت کنی.
- توی ذهنت تصویر موفقیت رو زنده نگه دار. یادت نره چرا شروع کردی. امتحان بعدی یعنی یه فرصت جدید. هر روز جدید یعنی یه برگ سفید برای تلاش دوباره.
- درگیر قضاوت بقیه نشو. بعضی وقتا نگرانیم که بقیه چی فکر می‌کنن. اما واقعیت اینه که این مسیر، برای توئه، نه برای قضاوت دیگران. تمرکزت رو بذار روی بهبود عملکرد خودت.
همه‌ی ما ممکنه در مسیر درس خواندن، لغزش‌هایی داشته باشیم. مهم این نیست که هیچ‌وقت اشتباه نکنیم، بلکه مهم اینه که بعد از هر اشتباه، بتونیم دوباره خودمون رو جمع‌وجور کنیم و قوی‌تر از قبل ادامه بدیم. خراب شدن یک امتحان، شکست نیست؛ یک تجربه است. تجربه‌ای که اگر با نگاه درست بهش نگاه کنیم، می‌تونه پله‌ای برای رشد و پیشرفت باشه.
به جای گیر کردن در گذشته، روی آینده تمرکز کن. امتحانات بعدی هنوز فرصت‌هایی طلایی هستن برای اینکه خودت رو ثابت کنی و نشون بدی که بلدی چطور از دل سختی، موفقیت بسازی.
کلینیک مشاوره گاج