azmoon

اخبار و مقالات
آزمون سراسری ۱۴۰۲ با چهار تغییر قطعی برگزار می شود آزمون سراسری ۱۴۰۲ با چهار تغییر قطعی برگزار میشود رییس سازمان سنجش آموزش کشور، گفت: چهار تغییر مهم، شامل: حذف دروس عمومی، تاثیر قطعی سوابق تحصیلی، حذف زیرگروهها و برگزاری دو بار در سال در آزمون سراسری ۱۴۰۲ اجرایی میشود. دکتر عبدالرسول پورعباس افزود: شورای سنجش و پذیرش دانشجو برگزار شد و سازمان سنجش آموزش کشور اعلام کرده است که مصوبه ۱۷ خرداد ۱۴۰۱ شورای عالی انقلاب فرهنگی مبنی بر اصلاحات آزمون سراسری ۱۴۰۲ را اجرا میکند. وی افزود: مصوبه شورای عالی انقلاب فرهنگی درباره تغییرات آزمون سراسری ۱۴۰۲، قانون است و طبق تاریخ تصویب نیز ما به عنوان مجری برگزاری آزمون سراسری، موظف هستیم که آن را اجرا کنیم. رییس سازمان سنجش، خاطرنشان کرد: در سازمان سنجش، در حال نگارش آییننامه اجرایی آزمون سراسری ۱۴۰۲ هستیم و این آییننامه، پس از تدوین، به شورای سنجش و پذیرش دانشجو ارایه میشود، و پس از تصویب در شورای سنجش و پذیرش، اطلاع رسانی میشود. وی یادآور شد: کلیات تغییرات آزمون سراسری ۱۴۰۲ پیش از این هم به اطلاع داوطلبان رسیده است و چهار تغییر مهم در آزمون سراسری ۱۴۰۲ اجرایی میشود. دکتر پورعباس، اظهار داشت: آییننامه اجرایی، پس از نهایی شدن و تصویب در مراجع ذیربط، هر چه زودتر به اطلاع داوطلبان میرسد و تلاش میکنیم که در مدت کوتاهی آن را به تصویب نهایی برسانیم. وی، با اشاره به چهار تغییر مهم در آزمون سراسری ۱۴۰۲، گفت: حذف دروس عمومی، تاثیر قطعی سوابق تحصیلی، حذف زیرگروهها و برگزاری دو بار در سال در آزمون سراسری ۱۴۰۲ اجرایی میشود. رییس سازمان سنجش، در پایان، افزود: با حذف زیرگروهها، یک نمره کلی برای داوطلب در نظر گرفته میشود. منبع: پیک سنجش بیشتر بخوانید ...
روش تست زدن موفق را بدانید؟ روش تست زدن موفق را بدانید؟ معمولا سوالات آزمون ها به دو صورت پاسخ باز و بسته تنظیم می شود. منظور از سوالات پاسخ باز همان سوالات انشایی هستند که در این نوع سوالات، پاسخ دهندگان هر طور که تمایل دارند می توانند به سوالات طراحی شده جواب بدهند، اما سوالات پاسخ بسته یا همان تست ها به سوالاتی گفته می شود که پاسخ های آن قبلا توسط معلم تهیه شده ودانش آموز فقط باید پاسخ های مورد نظر خود را انتخاب کند. معمولا سوالات آزمون ها به دو صورت پاسخ باز و بسته تنظیم می شود. منظور از سوالات پاسخ باز همان سوالات انشایی هستند که در این نوع سوالات، پاسخ دهندگان هر طور که تمایل دارند می توانند به سوالات طراحی شده جواب بدهند، اما سوالات پاسخ بسته یا همان تست ها به سوالاتی گفته می شود که پاسخ های آن قبلا توسط معلم تهیه شده ودانش آموز فقط باید پاسخ های مورد نظر خود را انتخاب کند. تست ها از دو قسمت تشکیل شده اند. الف) صورت سوال ب) گزینه ها یا پاسخ های پیشنهادی صورت سوال یک جمله ی استفهامی است و گزینه ها، پاسخ های احتمالی آن هستند که پاسخ دهنده از بین آنها جواب یا جواب های مورد نظر را انتخاب می کند. قانون احتمال و تست زنی در آزمون های استاندارد یک نمره ی منفی وجود دارد. یعنی اگر سوالی را بدون پاسخ بگذارید هیچ نمره ی منفی نمی گیرید، ولی در صورتی که به سوالی پاسخ اشتباه دهید علاوه بر آن که نمره ی آن را کسب نمی کنید یک سوم نمره را نیز از دست می دهید. شما باید در تست زنی به نکات زیر توجه داشته باشید. 1- اگر در تستی هیچ یک از گزینه ها را نتوانستید حذف کنید و بخواهید از روی شانس به آن پاسخ دهید، احتمال انتخاب گزینه ی صحیح یک چهارم است. یعنی 25 درصد! 25 درصد در ریاضیات احتمال ضعیفی است، بنابراین به این تست پاسخ ندهید و به سراغ تست بعدی بروید. 2- اگر در تستی با توجه به معلومات ودانش تان توانستید یک گزینه را حذف کنید و بخواهید بین سه گزینه ی باقی مانده به طور شانسی به آن پاسخ دهید، احتمال انتخاب گزینه ی درست یک سوم است و این احتمال خیلی بالا نیست. 3- اگر در تستی مطمئن شدید، دو گزینه اشتباه بوده و بخواهید گزینه ی درست را به طور احتمالی حدس بزنید، احتمال انتخاب گزینه ی درست یک دوم یا پنجاه درصد است که احتمال خوبی است. بنابراین در این مورد یکی از دو گزینه ی باقی مانده را انتخاب کنید. فنون تست زنی در این آزمون های چهار گزینه یی علاوه بر کنار گذاشتن بعضی از درس ها با سطحی خواندن و شیوه ی نادرست مطالعه، شایع ترین عامل شکست، عدم آشنایی با اجرای صحیح روش های تست زنی است، بنابراین اگر تصمیم دارید در آزمون های تستی موفق شوید ضروری است با شیوه های درست تست زنی آشنا شوید. 1- سوال را به دقت بخوانید: در هنگام خواندن سوالات به کلمات کلیدی توجه کنید و زیر آنهاخط بکشید. مثلا کلماتی مانند همه، هیچ یک، همیشه، هرگز، بزرگ ترین، درست ترین، نادرست ترین، کم ترین، بیش ترین، و... هم چنین به راهنمایی هایی که در سوالات آمده است توجه کنید. 2- پاسخ درست را در ذهن خود حدس بزنید: بهترین راه پاسخ گویی به تست ها این است که قبل از دیدن گزینه ها، به سوال در ذهن خود پاسخ دهید و سپس در بین گزینه ها به دنبال آن پاسخ بگردید و آن را علامت بزنید. 3- از روش حذف گزینه های غلط استفاده کنید: در صورتی که پس از خواندن سوال نتوانستید پاسخ را حدس بزنید، می توانید گزینه هایی را که مطمئن هستید اشتباه هستند حذف کنید. اینکار باعث می شود تعداد گزینه ها محدودتر شده و به شما در پاسخ گویی درست به تست مربوطه کمک می کند. 4- هر چهار گزینه را بررسی کنید: هنگام پاسخ گویی به تست ها، حتما چهار گزینه را با دقت بخوانید، زیرا بعضی اوقات گزینه ی آخر همه ی موارد است و داوطلبی که در این شرایط بادیدن اولین گزینه آن را علامت زده باشد به این تست پاسخ اشتباه داده است، بنابراین چهار گزینه را دقیق بخوانید. درمورد تست هایی که در صورت آنها درست ترین گزینه را از شما خواسته اند به نکته ی فوق بیشتر دقت داشته باشید. 5- اول به پرسش های ساده پاسخ دهید: در هنگام پاسخ گویی به تست ها ممکن است سه حالت پیش بیاید: الف)تست ساده ب)تست وقت گیر ج)تست دشوار اول به سوالاتی که بلد هستید در وقت استاندارد خودش پاسخ دهید بعد به سراغ تست بعدی بروید. 6- تست های وقت گیر را رها کنید: اگر در حل تستی متوجه شدید که این تست بیش از چند دقیقه وقت شما را به خود اختصاص داده و به جواب درست نرسیده اید، آن را رها کرده و به سراغ سوال بعدی بروید. 7- شماره ی تست را در پاسخ نامه با شماره ی سوالات مطابقت دهید: هر پنج یا ده سوال یک بار، شماره ی تست ها را در پاسخ نامه با شماره ی دفترچه ی سوالات کنترل کنید تا از جا به جا زدن پاسخ ها جلوگیری به عمل آید. 8- جواب های درست را بلافاصله به پاسخ نامه انتقال دهید: بعضی از داوطلبان عادت کرده اند ابتدا درون دفترچه ی سوالات پاسخ ها را علامت می زنند و سپس همه ی آنها را به پاسخ نامه منتقل می کنند و این امر به دلیل آن که معمولا در اواخر وقت آزمون انجامی می گیرد با کمبود وقت یا اشتباه در انتقال جواب ها به پاسخ نامه همراه می شود. 9- تمام سوالات دفترچه را بخوانید: در هنگام پاسخ گویی به تست ها از اولین سوال شروع کرده و تمام سوالات را بخوانید. بعضی از داوطلبان اگر در درسی به چند سوال متوالی نتوانند پاسخ دهند، روحیه ی خود را از دست می دهند و سوالات را رها کرده یا با دقت کافی آنها را نمی خوانند. در این زمینه سعی کنید آرامش خود را از دست ندهید، نفس عمیقی بکشید و با تلقین های مشابه، روحیه و تمرکز خود حفظ کنید. ثانیا سوالات بعدی را با دقت بخوانید و آنها را رها نکنید، شاید بعد از این سوالات، چند تست ساده مطرح شده باشد. 10- اگر پاسخی را علامت زدید، آنرا تغییر ندهید. تحقیقات نشان داده که احتمال درست بودن پاسخ که برای اولین بار به ذهن می رسد و شما آن را انتخاب کرده اید بسیار زیاد است، بنابراین در مرورهای بعدی تست ها پاسخ را تغییر ندهید. 11- اول احاطه به مطالب درسی سپس تمرین تست زنی کنید: در هنگام زدن تست های تمرینی قبل از کنکور، تا بر مطالب درسی احاطه کافی نیافته اید هرگز شروع به تست زنی نکنید. ابتدا بر مطالب ومفاهیم کتاب تسلط کافی پیدا کنید و پس از پاسخ گویی به پرسش ها، تمرین ها و مسایل کتاب به سراغ تست بروید. 12- تمرین مدیریت زمان کنید: در هنگام تست زنی تمرینی، حتما وقت استاندارد پاسخ گویی به سوالات را در نظر داشته باشید و در این زمینه بهترین روش استفاده از تست زنی با دو خودکار است. 13- علت اشتباه خود را پی گیری کنید: به سوالاتی که پاسخ اشتباه داده اید، دقت و دلیل پاسخ گویی اشتباه به این سوال را مشخص کنید. مثلا اگر دقت شما کافی نبوده یا در محاسبات تبحر لازم را نداشته اید با تمرین آن ها را کسب کنید. 14- گزینه های مترادف و هم معنی را حذف کنید: گزینه های هم معنی و مترادف صحیح نیستند و فقط یکی از گزینه ها پاسخ صحیح تست است. پس گزینه هایی که از معنی و مفهوم مساوی برخوردارند، جواب صحیح تست نیستند. بنابراین سریعا آنها را حذف کنید ودر گزینه های باقی مانده به دنبال پاسخ صحیح بگردید. 15- به صورت سوال توجه کنید: در بعضی از سوالات سرنخ های مناسبی در صورت سوال وجود دارد که شما را به گزینه ی درست هدایت می کند. سعی کنید با مطالعه ی دقیق متن سوال، اطلاعات لازم را از صورت تست استخراج کنید. زیر کلمات مهم و کلیدی تست خط بکشید و کلماتی که معنی تست را عوض می کنند مشخص کنید و سپس به حل آن بپردازید. 16- از طولانی بودن سوال نترسید: با دیدن صورت طولانی یک تست از حل آن منصرف نشوید. توجه داشته باشید که طراحان برجسته و ماهر، اغلب نکات مهم را در تست های کوتاه پاسخ مجمل می گنجانند. براین اساس بسیاری از تست هایی که ظاهری طولانی دارند، دارای راه حل ساده یی هستند و با کمی دقت می توان آن را حل کرد. منبع: راسخون بیشتر بخوانید ...
راه های افزایش تمرکز و یادگیری راه های افزایش تمرکز و یادگیری راه های افزایش تمرکز و یادگیری توانایی شما برای تمرکز و افزایش تمرکز و یادگیری روی یک کار تا زمان تمام شدن، یکی از بزرگترین شاخص های موفقیت آینده ی شما است.همه میلیونرها و میلیاردرها قبل از اینکه کار جدید را آغاز کنند، بر هنر تک تمرکز روی یک چیز تسلط پیدا کرده اند. با این حال، ما در جهانی زندگی می کنیم که پر از حواس پرتی و اعلان هایی است که دائما مورد توجه شما قرار می گیرد. مغز شما به سادگی مجهز به مقابله با تعداد انبوه اشیاء براق است که دائما در تلاشند تا تمرکز شما را مختل کنند. واقعا کمی فکر کنیم می بینیم که هر روز قدرت تمرکز ویادگیری ما به پایین و پایی تر می آیدچرا این حرف را میزنم چون با خودتان فکر کنید یک برنامه مثل اینستاگرام با تمرکز ما چنین کرده است که فقط توانیم یک دقیقه روی یک ویدئو تمرکز کنیم و بعد از آن خسته می شویم. یا تلفن همراه که جای محاسبات را برای ما گرفته است یا کسی دیگر شماره ای را حفظ نمی کند و همه ی شماره ها در مخاطبین تلفن ها سیو می شوند!! سوال؟پس چه وقتی ما می توانیم یادگیری خود را بالا ببریم؟ ماندن بر روی کار ممکن است دشوار باشد، اما هنگامی که شما با حواس پرتی دائمی احاطه شده اید می تواند به ویژه چالش برانگیز باشد. در دنیای همیشه متصل به دنیای اینترنت، انحرافات چیزی بیش از یک کلیک دور نیست و شما خیلی آسان حواستان پرت می شود حتی در لحظات آرام، حواس پرتی به معنای واقعی کلمه در نوک انگشتان شماست، زیرا خودتان اینستاگرام خود را چک می کنید یا سعی می کنید این یک نگاهی بیاندازید. افزایش تمرکز توانایی تمرکز و افزایش تمرکز روی چیزی در محیط شما و هدایت تلاش ذهنی به سمت آن برای یادگیری چیزهای جدید، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در شرایط متنوع بسیار مهم است. خوشبختانه تمرکز و افزایش تمرکز شبیه عضله ذهنی است.هرچه بیشتر در ساخت آن کار کنید، قوی تر می شود. و تمرکز شما هم بیشتر می شود.می توان گفت یک افزایش تمرکز دائمی! بهبود تمرکز ذهنی شما قابل دستیابی است، اما این بدان معنی نیست که لزوما سریع و آسان است.اگر ساده بود، همه ما غلظت تیغ تیز یک ورزشکار نخبه را خواهیم داشت.این کار تلاش واقعی را از طرف شما انجام خواهد داد و ممکن است شما مجبور شوید برخی از عادتهای روزانه خود را تغییراتی اساسی ایجاد کنید. اما با چند راهکار ساده می توانید به سرعت ذهن خود را بر عهده بگیرید و قدرت تمرکز خود را افزایش دهید را می توانید در بخش زیر مشاهده بفرمائید: 1- هر صبح را با ورزش شروع کنید ورزش صبحگاهی یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مغز و افزایش تمرکز کلی خود انجام دهید این است که هر روز صبح را با ورزش شروع کنید.لازم نیست که به سالن ورزشی بروید و 3 ساعت را مثل آرنولد ورزش کنید منظور ورزش ساده است. به سادگی دریافت خون به مدت 20 دقیقه به اندازه کافی ذهن شما را برانگیخته می کند و به شما در ایجاد تمرکز و افزایش تمرکز قوی تر در طول روز کمک می کند. برخی از این فعالیتهای جالب : شنا، کوه نوردی، یوگا یا دوچرخه سواری. هر روز صبح یا اگر صبح نمی توانید اوقاتی که تایم خالی دارید به برای ورزش خود قرار دهید تا کمک کند تمرکز شما افزایش یابد. 2- در رژیم غذایی خود چربی های بیشتری (خوب) بدست آورید رژیم غذایی مغز انسان تقریبا از 60٪ چربی تشکیل شده است.وقتی به این فکر می کنید بسیار قابل توجه است!این مسئله مشکلی را برای افرادی که طرفداران رژیم های غذایی کم چربی در طول سالها هستند، به وجود می آورد.می بینید، مغز شما برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد. یکی از بهترین راه ها برای بهبود سریع عملکرد شناختی و در نتیجه تمرکز شما دریافت چربی های بیشتر در رژیم غذایی شما است. توصیه می کنم ناهار را که حداقل 30 گرم چربی در آن است را، میل کنید. آجیل، آووکادو، تخم مرغ و روغن نارگیل همه راه های خوبی برای جذب چربی های سالم به رژیم غذایی شما هستند و به مغز شما کمک می کنند تا روانتر عمل کند.این مورد به افزایش تمرکز شما کمک شایانی می کند. 4- در طول روز یک استراحت کوتاه انجام دهید استراحت آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی همین مورد تمرکز کنید؟ بعد از مدتی تمرکز شما شروع به تجزیه می کند و اختصاص دادن منابع ذهنی خود به این کار بیشتر و سخت تر می شود.نه تنها این، بلکه عملکرد شما در نهایت کمتر می شود. توضیحات سنتی در روانشناسی بیانگر این است که این امر به دلیل کمبود منابع توجیهی است، اما برخی محققان معتقدند که این ارتباط بیشتر با تمایل مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم است. محققان دریافته اند که حتی انجام استراحت های بسیار کوتاه با جلب توجه شما در جای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. بنابراین دفعه بعد که روی یک کار طولانی مدت کار می کنید، مثل مطالعه برای امتحان یا کار زیاد، حتما یک استراحت ذهنی به خود اختصاص دهید.توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد.این لحظات کوتاه استراحت ممکن است به معنای این باشد که شما قادر هستید تمرکز ذهنی خود را تیز و عملکرد خود را بالا نگه دارید در زمانی که واقعا به آن احتیاج دارید از آن استفاده کنید.. این روش یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز و یادگیری شما است. 4- وظایف انتقادی خود را در هر ساعت بنویسید یکی از بهترین راه های تمرکز مغز شما نوشتن کارهایی است که می خواهید در طول روز انجام دهید و بعد اندازه گیری ا ینکه این کارها چقدر طول تا زمان اتمام طول می کشد. با نوشتن وظایف اصلی خود در هر ساعت و هر روز، مغز خود را بر روی مهمترین پروژه ها تمرکز خواهید کرد و با زمانبندی خود، احساس فوریت به شما اضافه می کنید که به شما کمک می کند تا متمرکز شوید. 5- حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید اگر تلفن شما دائما با اعلان های چت جدید در حال بروز شدن است و رایانه شما به طور مداوم با به روزرسانی های جدید خود در حال غرق شدن است، پس انتظار دارید در دنیا چگونه متمرکز شوید؟ شما باید همه حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید.بزرگترین حواس پرتی شما همین تلفن همراه می تواند باشد. این بدان معناست که، در حالی که مشغول کار هستید، تلفن شما در حالت هواپیما قرار دارد، رایانه شما تمام اعلان ها را غیرفعال می کند، و شما همکاران را به وضوح به شما اطلاع می دهید که نباید مزاحم شوید. به حداقل رساندن این منابع حواس پرتی اغلب ساده تر از آنچه در واقع است به نظر می رسد.در حالی که ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد، ممکن است برخورد با یک همکار، همسر، کودک یا هم اتاقی متوقف کننده، چالش برانگیزتر باشد. یکی از راه های مقابله با این کار این است که یک زمان و مکان خاص را کنار بگذارید و درخواست کنید که برای یک دوره زمانی تنها باشید.جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که در آن بدانید که قادر خواهید بود به کار بی روح بپردازید.کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه شما یا حتی کافی شاپ ساکت ممکن است نقاط خوبی برای امتحان کردن باشد. روش های مدیریت احساسات همه حواس پرتی ها از منابع خارج نیست.خستگی، نگرانی، اضطراب، انگیزه ضعیف و سایر اختلالات درونی می تواند به ویژه دشوار باشد. چند استراتژی که ممکن است بخواهید به حداقل رساندن یا از بین بردن چنین حواس پرتی های داخلی بپردازید این است که قبل از انجام کار به خوبی استراحت کرده و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید.اگر فهمیدید که ذهن شما به سمت منحرف کردن افکار سرگردان است، آگاهانه تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید. نکته مهم این است که هر چیزی که حواس شما را پرت می کند را از دسترس خود خارج کنید تا برای رسیدن به آن به زحمت بیافتید..چون با این کار به مغز خود می فهمانید که این کار زجمت زیادی برای او دارد. در کتابی که می خواندم نوشته بود 20 دقیقه طول میکشد تا تمرکز مغز ما کامل شودیعنی اینکه وقتی شما شروع به خواندن مطلبی یا تمرکز خود را روی کاری قرار می دهید 20 دقیقه طول می شکد این تمرکز کامل شود! پس این نکته را فراموش نکنید هر موقع هواس شما پرت می شود به هر نحوی 20 دقیقه طول می کشد که در اصل موتور مغز شما داغ شود و بیشترین عملکرد را داشته باشد! پیشنهاد من این است که 90 دقیقه درس بخوانید یا تمرکز کنید روی فعالیت خود و 15 دقیقه استراحت کنید!15 دقیقه به این معنا نیست سراغ تلفن خود بروید چون تلفن تمرکز شما را نابود می کند و اصلا نمی توان آن را استراحت برای مغز شما دانست! 6- اهداف روزانه کوچک را تنظیم کنید تمرکز هدف داشتن اهداف بزرگ و تغییر بازی زندگی بسیار عالی است.همه باید دید بزرگتری نسبت به اینکه چه کسب می توانند باشند و به چه چیزی می توانند دست یابند، داشته باشند. هدف گذاری چیست؟21 راهکار برای رسیدن به اهداف اما تمرکز بر روی چشم انداز 10 ساله کار آسانی نیست، به خصوص هنگام تلاش برای گذر از کارهای خسته کننده روز. به جای تمرکز روی اهداف بزرگ و بلند مدت خود، شروع به تعیین اهداف روزانه کوچک کنید.با تمرکز فقط روی آنچه باید در هر روز مشخص انجام شود، خود را برای موفقیت آماده می کنید. دستیابی به اهداف روزانه کوچک، مغز شما را برای موفقیت سیر می کند و مکانیسم پاداش را تحریک می کند، هنگام رسیدن به هدف، دوپامین را آزاد می کند.و شما احساس بهتری خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا بیشتر متمرکز شوید و شانس رسیدن به هدف فردا را افزایش دهید. 7- به اندازه کافی بخوابید خواب کافی هیچ چیز تمرکز شما را بیش از محرومیت از خواب ثابت خراب نمی کند.برخی از افراد موفق در دنیای تجارت مدرن ما بسیاری از موفقیت های خود را به خوابیدن 8 ساعت شب نسبت داده اند. اگر می خواهید بیشترین تمرکز را داشته باشید، باید بیشتر بخوابید.این برای همه افراد صادق است، از کارگران دیجیتالی جت گرفته تا مدیران شرکت. حداقل در هر شب 7 ساعت خواب با کیفیت و عالی را امتحان کنید.اینخواب سبب می شود به طور فوق العاده ای افزایش تمرکز برای شما ایجاد شود نکته مهم این بخش این است به صورتی بخوابید که خواب شما سیکل 90 دقیقه ای داشته باشد تا خواب عمیق را تجربه کنید یعنی مثلا 5 عدد90 دقیه ای می شود 7.5 ساعت در طول شب. 8- در یک زمان به یک چیز توجه کنید افزایش تمرکز اگرچه ممکن است انجام چند کار باعث انجام سریع کارها بشود، اما به شدت بازدهی را پایین می آورد.نکته مهم جابجایی چندین کار به طور هم زمان می تواند به طور چشمگیری بهره وری را کاهش دهد و جزییات بسیار مهم را تغییر می دهد. منابع توجه محدود هستند بنابراین مهم است که آنها را با عاقلانه بودجه کنید. به توجه خود به عنوان یک کانون توجه توجه کنید.اگر آن مرکز توجه را در یک منطقه خاص بدرخشد، می تواند چیزهای کاملا واضحی را ببیند.اگر می خواهید همان نور را در یک اتاق تاریک بزرگ پخش کنید، ممکن است در عوض فقط به خطوط سایه چشم بپردازید. بخشی از بهبود تمرکز ذهنی شما در مورد استفاده بیشتر از منابعی است که در دسترس دارید.چند وظیفه ای را متوقف کنید و درعوض تمام وقت به یک چیز توجه کامل کنید.چون مغز شما به طوری طراحی شده است که فقط بر روی یک چیز تمرکز کند. 9- در لحظه زندگی کنید زندگی در لحظه وقتی در حال فکر کردن درباره گذشته هستید، یا نگران آینده هستید یا به دلایل دیگری از لحظه فعلی دور شده اید، تمرکز ذهنی دشوار می باشد.احتمالا شنیده اید که مردم درباره اهمیت حضور صحبت می کنند.همه چیز در مورد دور کردن حواس پرتی ها، اعم از جسمی (تلفن همراه شما) یا روانی (اضطراب شما) و درگیر شدن کاملا ذهنی در لحظه فعلی است. این مفهوم حضور نیز برای بازیابی تمرکز ذهنی شما ضروری است.در اینجا مشغول بمانید و اکنون توجه شما و منابع ذهنی تان راجع به جزئیاتی که واقعا در یک زمان خاص اهمیت دارند، مورد توجه قرار دهید. ممکن است مدتی طول بکشد اما برای یادگیری زندگی واقعی در لحظه کار کنید.شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است، اما آنچه امروز انجام می دهید می تواند به شما کمک کند از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و مسیری را برای آینده ای موفق تر هموار کنید. با کسب تجربه از گذشته به فکر آینده و در زمان حال زندگی کنید 10- ذهن آگاهی را تمرین کنید ذهن آگاهی تمرکز ذهن آگاهی در حال حاضر یک موضوع داغ است.با وجود این واقعیت که هزاران سال مردم اشکال مراقبه ذهن آگاهی را تجربه کرده اند، اما بسیاری از مزایای سلامتی آن اخیرا درک نشده است. در یک مطالعه، محققان متخصصان منابع انسانی مشغول شبیه سازی نوع کارهای پیچیده ای بودند که هر روز در محل کار خود مشغول کار بودند.این کارها باید در 20 دقیقه انجام شود و شامل پاسخگویی به تلفنها، برنامه ریزی جلسات، و نوشتن یادداشتهایی با منابع اطلاعاتی است که از چندین منبع از جمله تماس تلفنی، ایمیل و پیامک ارسال می شود. برخی از شرکت کنندگان 8 هفته آموزش در استفاده از مراقبه ذهن آگاهی را تجربه کردند و نتایج نشان داد که فقط افرادی که این آموزش را دریافت کرده اند، از نظر تمرکز و تمرکز بهبود نشان داده اند.اعضای گروه مراقبه توانستند طولانی تر در کار بمانند، کمتر بین کارها قرار بگیرند و کار را به مراتب کارآمدتر از سایر گروه های شرکت کنندگان انجام دهند. تمرین ذهن آگاهی می تواند شامل یادگیری چگونگی مدیتیشن باشد، اما می تواند به سادگی انجام یک تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد. در حالی که واقعا روی هر نفس تمرکز می کنید، با گرفتن چندین نفس عمیق شروع کنید.هنگامی که احساس می کنید ذهنتان به طور طبیعی شروع به سرگردان می کند، به آرامی و غیرمنطقی تمرکز خود را به نفس عمیق خود هدایت کنید. اگرچه ممکن است این کار به طرز فریبنده ای ساده به نظر برسد، ممکن است دریابید که در واقع بسیار دشوارتر از آنچه ظاهر می شود است.خوشبختانه، این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر کجا و در هر زمان انجام دهید.سرانجام، احتمالا خواهید فهمید که جدا شدن از افکار مزاحم و بازگشت تمرکز خود به جایی که متعلق است، آسان تر می شود. یک موزیک آرام پلی کنید و به تنفس خود گوش دهید این می شود یک تمرین ذهن آگاهی ساده! 11- برای تقویت تمرکز خود تمرین کنید ایجاد تمرکز ذهنی شما چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد.حتی ورزشکاران حرفه ای برای تقویت مهارت های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند. اگر در تلاش برای تحقق اهداف خود هستید و با جزییات بی اهمیت خود را محاصره می کنید، وقت آن است که ارزش خود را بیشتر در زمان خود قرار دهید.با ایجاد تمرکز ذهنی خود، متوجه خواهید شد که می توانید بیشتر کار کنید و روی چیزهایی در زندگی متمرکز شوید که واقعا موفقیت، شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند. تسلط بر تمرکز خود کار ساده ای نیست.ما برای مقابله با تعداد زیادی حواس پرتی که در زندگی روزمره با آنها روبرو هستیم، تکامل نیافته ایم. با این حال، هر جا ممکن است حواس پرتی را از بین ببرید، قادر خواهید بود بر مغز خود تسلط داشته باشید و تمرکز خود را افزایش دهید. نویسنده و مترجم: علیرضا طائی منبع: https://www.tafakorenovin.com/ways-to-increase-focus/ بیشتر بخوانید ...
آموزش تندخوانی ویژه کنکور آموزش تندخوانی ویژه کنکور چرا آموزش تندخوانی را از سایت دکتر معین الدین دنبال کنم؟ 1- اگر تندخوانی را دنبال کرده باشید احتمالا به یکسری روش هایی برخوردید که قابل اجرا نبودند. یعنی یکسری مفاهیم و روش ها بیان شده که دانستن یا به کار بستن آن ها بی ثمر است و تغییری در وضعیت شما ایجاد نمی کند. مژده ای که می خواهم به شما بدهم اینست که در این مقاله علمی ترین و در عین حال عملی ترین روش ها و تکنیک های تندخوانی آموزش داده می شود. 2- مورد دیگر آنکه تعدادی از آموزش تندخوانی برای خواندن کتاب های غیردرسی مثل رمان ها، کتاب های بهبود فردی و روزنامه خواندن کاملا جواب می دهد اما برای کتاب های درسی کمی فرق میکند! مثلا من کتاب های مورد علاقه خودم در زمینه موفقیت و بهبود فردی را معمولا ظرف ۳ روز می خوانم و در هفته بین یک تا دو کتاب را به صورت کامل مورد مطالعه قرار می دهم. ولی برای کتاب های درسی تندخوانی کمی فرق می کند. در این مقاله بهترین تکنیک های تندخوانی با رویکرد آموزشی گردآوری و به زبان ساده بیان شده و از بیان نکات و تکنیک هایی که خارج از بحث کنکور استفاده می شوند خودداری شده است. وقتی شما به آن ها عمل می کنید واقعا به این نتیجه می رسید که یکسری تغییراتی در مطالعه و یادگیری شما ایجاد می شود. ما روش ها و تکنیک های جهانی تندخوانی را متناسب با تجربیات خود و تغییرات کنکور بومی سازی و تدوین کرده ایم. و تمرکز ما در این روش ها بر روی کسب نتیجه در کنکور و موفقیت تحصیلی دانش آموزان است. تذکر: مخاطب اصلی این آموزش دانش آموزان و داوطلبین کنکوری هستند اما پس از انتشار این مقاله و گرفتن بازخوردهای متعدد می توانیم این را با قاطعیت بگوییم که همه افراد در هر سن و شرایطی که هستند میتوانند از این آموزش استفاده کنند. تندخوانی چیست؟ افزایش سرعت مطالعه بدون افت کیفیت مطالعه. باورهای غلط درمورد تندخوانی: 1- فرد تندخوان، قادر به احساس و درک مطلب نیست. 2- سرعت بیشتر، تمرکز حواس کمتری را به دنبال دارد. 3- همه ی متون و مباحث را باید با یک سرعت و مثل هم، تندخوانی کرد. چگونه تندخوانی کنم؟ داستان از آنجایی شروع می شود که به ما گفتند درس بخوانید اما نگفتند چگونه درس بخوانیم! تندخوانی در اصل چیزی جز اصولی خواندن و صحیح خواندن نیست. اینکه شما یکسری از کارهای اشتباه را انجام ندهید باعث میشود که شما یک مطالعه با سرعت و با کیفیت داشته باشید. همیشه به ما گفتند درس بخوانید اما نگفتند چگونه اصولی درس بخوانیم؟ امروز به شما می گوییم که دقیقا چگونه درس بخوانید. مسابقه خرگوش و لاکپشت داستان خرگوش و لاک پشت را یادتان هست؟! فکر می کنم داستان مسابقه خرگوش و لاک پشت را در کتاب اول دبستان خوانده باشید. اما حالا که مدت ها از آن گذشته و شما احتمالا در مقطع دهم، یازدهم و دوازدهم هستید؛ داستان کمی فرق می کند. این بار مسابقه لاک پشت و خرگوش در کنکور است! خرگوش تند می خواند و جلو میرود و لاک پشت خیلی خسته(!) و آرام می خواند. به نظر شما کدام در کنکور موفق می شود؟ تو کدوم هستی؟ خرگوش یا لاک پشت؟؟ اگر تندخوان هستید به شما تبریک می گویم! اما اگر کندخوان هستید باز هم به شما تبریک می گویم چون شما وارد بهترین آموزش روش های تندخوانی و مطالعه بهینه برای کنکور شده اید. شما می توانید با یادگیری و تمرین این روش ها، همه ی مهارت های تندخوانی و تقویت حافظه را کسب کنید و عملکرد خود را حداقل ۴ برابر کنید. خبر خوب آنکه هیچ کدام از روش ها و مهارت های بهبود فردی غریزی نیستند و شما می توانید با یادگیری و تمرین آن ها را کسب کنید. همه ی مهارت های بهبود فردی، با یادگیری و تمرین قابل دستیابی هستند. موانع تندخوانی و مطالعه با کیفیت: 1- بلندخوانی و لب خوانی هرگز! بلند خوانی و لب خوانی حین مطالعه شما زودتر خسته می شوید چون درواقع شما با دهانتان که درس نمیخوانید؟! قرار است با چشمتان درس بخوانید. چشم پیام هایی را برای لب پس سری مغز شما می فرستد و یادگیری انجام می شود. بعضی ها هستند که هنگام مطالعه صدایی تولید نمی کنند و لبشان هم نمی جنبد (تا اینجا آفرین!) اما در ذهنشان تلفظ می کنند. این اتفاق هم نباید بیافتد و مطالعه صرفا با چشم باید صورت بگیرد. تذکر: این خیلی خوبه که همیشه با چشمتون خط ها را دنبال بکنید، اما میتوانید در بعضی موارد که دچار کاهش تمرکز و خواب آلودگی شدید چند خط بلندخوانی کنید و پس از افزایش تمرکز مجددا چشم خوانی کنید. 2- دوباره خوانی و چندباره خوانی یک وسواس کشنده! وسواس بیش از اندازه نداشته باشید. فراموش نکنید که قرار نیست با یک بار خواندن، کاملا به مطالب مسلط شویم. تسلط کامل بر مطالب تنها با مرور زیاد و زدن تست های آموزشی و حل نمونه سوال به دست می آید نه دوباره خوانی. مطالعه یک فرآیند چندمرحله ایست؛ قرار نیست با یک بار خواندن تسلط ۱۰۰ درصدی بر روی مباحث پیدا کنید. حتی اگر در حین مطالعه تمرکز ندارید خود را اسیر تله دوباره خوانی نکنید. هیچ چیز به اندازه دوباره خوانی به تندخوانی شما ضربه نمی زند. ذهن شما بسیار تیز است! توانایی های ذهن خود را دست کم نگیرید. شما همان کسی هستید که وقتی یکبار آهنگی را می شنوید، به سرعت متوجه میشید و حتی حفظ می کنید! تکنیک نقطه به نقطه: برای ترک عادت دوباره خوانی می توانید برای شروع از تکنیک نقطه به نقطه استفاده کنید. تکنیک نقطه به نقطه به زبان ساده به ما می گوید که باید از نقطه پایان جمله قبلی تا نقطه پایان جمله فعلی بخوانیم و سپس بدون دوباره خوانی از نقطه ای تا نقطه بعدی بخوانیم. بعد از اینکه به تکنیک نقطه به نقطه مسلط شدید در مرحله بعد از تکنیک پاراگراف به پاراگراف استفاده کنید. (یک پاراگراف یعنی هر ۳-۴ خطی که مربوط به یک موضوع است، معمولا ویراستاران بعد از اتمام یک پاراگراف به سرخط بعدی می روند.) بعد از اینکه توانستید بدون دوباره خوانی پاراگراف به پاراگراف بخوانید سراغ صفحه به صفحه خوانی بروید. برای تندخوانی هیچ محدودیتی وجود ندارد و نباید در تکنیک صفحه به صفحه متوقف شوید. رکورد دار تندخوانی دنیا خانم آنا جونز ۴۲۵۱ کلمه بر دقیقه خوانده است! کلمه به کلمه نقطه به نقطه پاراگراف به پاراگراف صفحه به صفحه و جالبه بدونی! در سال ۲۰۰۷ آنا جونز که ۶ بار قهرمان مسابقات جهانی تندخوانی شده بود، کتاب هری پاتر و یادگاران مرگ را در ۴۷ دقیقه و ۱ ثانیه خواند و به رکورد شگفت انگیز ۴۲۵۱ کلمه بر دقیقه رسیده است. پیشتر آقای سین آدام از آمریکا با کسب رکورد ۳۸۵۰ کلمه در دقیقه توانسته بود به مرز ۴۰۰۰ کلمه نزدیک شود! در مسابقات جهانی تندخوانی پس از اینکه شرکت کننده کتاب را مطالعه کرد، باید به سوالات درک مطلب جواب دهد و کلکی در کار نیست! سرعت مطالعه خودت را همین حالا محاسبه کن! کافیست مبحثی که تا به حال نخوانده اید را نتخاب کنید و به مدت ۶۰ دقیقه آن را مطالعه کنید. پس از پایان تعداد حدودی کلمات را تقسیم بر ۶۰ کنید تا مشخص در طول یک دقیقه چند کلمه خواندید؟ با اینکه در مسابقات جهانی تعداد کلمات دقیقا شمرده می شود اما شما نمیخواهد سخت بگیرید. فقط کافیست ببینید چند خط خواندید و در هر خط معمولا چند کلمه آمده است. در ایران افراد آموزش ندیده به صورت میانگین حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کلمه بر دقیقه می خوانند. می توان گفت افرادی که زیر ۳۵۰ کلمه بر دقیقه می خوانند قطعا کندخوان اند. البته این آمار در بسیاری از کشورهای جهان بهتر و بالاتر است. 3- از تکنیک های یادگیری فعال استفاده کن! هایلایت کردن و خط کشیدن: سرعت خوندنت رو نسبت به یادداشت برداری و خلاصه و حاشیه نویسی بالاتر میبره و از این جهت بهتره. اما فراموش نکنیم که یادداشت برداری هم یه جاهایی لازمه. حاشیه نویسی، خلاصه نویسی و یادداشت برداری: یادداشت برداری بیش از حد ممنوع! نباید کل مطالب رو بازنویسی کنی! بعضی درس ها هم بخاطر حجم زیادشون کلا به صرفه نیست خلاصه نویسی کنی. یادداشت برداری؛ نوشتن نکات مهم یا(و) فرار یا(و) دشوار است. 4- در مکان و زمان مناسب مطالعه کن! دیگر عوامل کندخوانی: ایست چشمی، مکث چشمی، برگشت چشمی، پرش چشمی، نقطه خوانی، محدودیت دید، لب خوانی برای تندخوانی فقط کافیست عوامل کندخوانی را برطرف کنید. تکرار و تمرین عامل همه ی مهارت هاست. 5- از چندین منبع مطالعه نکن! این کار اشتباهی است که وقتی می خواهیم مطلبی رو مطالعه کنیم همزمان از کتاب درسی، جزوه و درسنامه کمک آموزشی پیش بریم! مثلا دانش آموزای زیادی دیدم که میگن برای زیست شناسی جزوه معلم و کتاب درسی و درسنامه خیلی سبز، الگو و فاگو رو میخونن و بعد میرن سراغ تست! و گلایه مندند که چرا کندن و چرا به بودجه بندی آزمون قلمچی نمیرسن؟! اگه بخوای ۳-۴ تا منبع داشته باشی و همزمان همشونو کار کنی قطعا کندخوان میشی! تازه اینجوری تموم کردن یه مبحث خیلی طول میکشه و در نتیجه خسته می شی و نا امید! راه حل: برای شروع یک منبع base (جامع و کامل) انتخاب کن. مثلا بگو برای درس شیمی خیلی سبز base منه و فقط از روی اون میخونم و تست میزنم. بعد از اینکه منبع base کار شد و دیدی زمانشو داری حالا میتونی سراغ یه کتاب کمک آموزشی دیگه هم بری. 6- همه تست های یک کتاب رو در مرحله اول نزن! بعضی بچه ها هنوز هم به شیوه قدیمی عمل می کنند و کل تستای یک فصل رو دونه دونه و پشت سرهم میزنن! تست زدن از کتاب های کمک آموزشی دو مرحله داره: مرحله اول: زدن تست های فرد به صورت آموزشی مرحله دوم: زدن تست های زوج به صورت سنجشی 7- عضلات چشمات را تقویت کن! یک ستاره بر روی یک صفحه A3 بکشید و مرکز آن را مشخص بکنید، این کاغذ را جلوی صورتتان بگیرید(طوری که خیلی دور نباشد که چشمتان همه صفحه را نبینه و خیلی هم نزدیک نباشه که دوبینی برایتان ایجاد شود. مثل هنگامی که می خواهید مطلبی را بخوانید) مرکز این ستاره هم راستا با بینی شما باشد. حالا چشمتان را روی شماره های ۱ تا ۶ حرکت دهید و بعد برعکس(۶ تا ۱). حداقل روزی ۳مرتبه و هر بار ۳دقیقه این کار را انجام دهید. با قوی شدن عضلات چشم سرعت دیدنتان هم افزایش پیدا می کند. تمرین ستاره را هر روز انجام دهید. هرچقدر ستاره بزرگتر شود و تعداد دفعات انجام این تمرین بیشتر شود، چشم شما توانایی بیشتری پیدا می کند و شما مطالعه سریعتری انجام خواهید داد. چرا باید تندخوان شوم؟ کندخوانی شما را کلافه می کند. آیا تا به حال تجربه این را داشتید که با یک مبحث ساده چند هفته درگیر باشید و در آخر تمام نشده آن را کنار بزارید و سراغ مبحث بعد برید؟ کندخوانی برای شما خستگی و ناامیدی از درس خواندن و نتیجه نگرفتن علی رغم مطالعه زیاد را به همراه دارد. کندخوانی شما را از برنامه آزمون های آزمایشی عقب می اندازد. در بسیاری از کشورهای دنیا آموزش های تندخوانی را مانند دروس ریاضی، ادبیات و در مدرسه ارائه می کنند. اما در کشور ما از معلم و مدیر گرفته تا پدر و مادر، فقط می گویند بخوان اما اینکه چگونه باید صحیح و بهینه بخوانیم را هیچ گاه در دوران تحصیل به ما یاد نمی دهند! منبع: https://doctormoein.com (ارسال شده توسط تیم مشاوره دکتر معین الدین) بیشتر بخوانید ...
استرس استرس، یکی از احساساتیه که نه تنها داوطلبای کنکوری بلکه همه آدما رو تو هر سن و سالی به نوعی درگیر می کنه و همه افراد با هر سن و سال و شرایطی باهاش سروکار دارن. استرس، همون قدر که ممکن به فکر، ذهن و جسم آسیب بزنه همونقدر می تونه مفید باشه. از مزایای استرس میشه به، کمک به افزایش آزاد شدن آدرنالین خون، افزایش انگیزه و عملکرد اشاره کرد. به طور مثال خیلی وقتا براتون پیش اومده که یک چیزی رو دست کم گرفتین و نسبت بهش بی توجه بودین ولی وقتی دچار استرس شدین همین نگرانی باعث افزایش تلاشتون برای بالابردن راندمان کارتون شده. زمانی استرس مخرب و زیان باره که مدت زمان طولانی تری شما رو درگیر خودش کنه، هر لحظه استرستون بیشتر شده و عملکردتون رو کمتر یا حتی مختل کنه. بطور مثال زمانی که استرس و اضطراب امتحان زیاد باشه، باعث میشه شما نگران بشین و احساس فراموشی داشته باشین این موضوع در واقع می تونه رو توانایی و سطح عملکرد شما تو امتحانات تاثیر منفی بذاره. به خاطر بازدهی ای که استرس رو مطالعه و نتیجه قبولی داوطلبا داره تو این مقاله درباره استرس و راه های مقابله با اون صحبت کردیم. پس تا آخر این مقاله همراهمون باشین ! 10 عامل استرس زا برای کنکور و روش های طلایی مقابله با آن کنکور، یکی از مهم ترین و سرنوشت سازترین رقابت ها تو دوران تحصیل هر فردیه. با توجه به شرایط روحی و جسمی که این رقابت سنگین برای داوطلبا و حتی خانواده هاشون ایجاد می کنه، داشتن استرس امری کاملا طبیعیه. یکسری دلایل باعث به وجود اومدن استرس میشه که تو ادامه این مقاله مهم ترین عوامل ایجاد و تشدید استرس کنکور به همراه راه های مقابله با اون رو گفتیم تا بتونین با مدیریت این فشارهای روانی و استرس، بهترین نتیجه رو تو آزمون سراسری داشته باشین. 1- عدم برنامه ریزی درسی: ریشه خیلی از ترس ها و استرس ها بی برنامگی و نا آگاهیه. آدم بی برنامه چون نمی دونه داره چیکار می کنه و چه هدف و برنامه ای داره، بیشتر از بقیه در معرض تنش های عصبیه. نداشتن برنامه ریزی درسی، آشفتگی ذهنی رو به همراه داره و باعث میشه تا ندونین چیکار کنین، هدفتون برای ماه های آینده چیه، چطوری باید برنامه ریزی کنین و درساتون رو پیش ببرین. بهترین کار اینه که برای خودتون برنامه کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشین و درس خوندنتون رو با هدف پیش ببرین و پرونده هر درس رو تو اون تایمی که تو برنامه ریزیتون مشخص کردین، ببندین. 2- خواب نامناسب: خواب کافی و استراحت به خصوص الان که فشار درس ها زیاده خیلی اهمیت داره چون به فعال شدن حافظه کوتاه مدت و یادآوری موضوعات کمک می کنه. خواب زیاد باعث اضطراب و عصبی شدن آدم میشه یکی از واکنش های افرادی که استرس بیش از حد دارن، خواب زیاده. کم خوابی هم منجر به تشدید استرس میشه بنابراین نباید به هیچ دلیلی حتی درس خوندن کم بخوابید. مطالعه زمانی که خوابتون بیاد بازدهی بالایی نداره و کم خوابی علاوه بر بیشتر کردن استرس باعث کاهش قدرت حافظه هم میشه. خواب کافی به خصوص خواب شب مناسب خیلی می تونه کمکتون کنه. 3- نا امیدی بعد از آزمون آزمایشی: ممکنه به هر دلیل تو آزمون آزمایشی نتیجه دلخواه رو نگیرین و تکرار این اتفاق باعث نا امیدیتون شده، انگیزه و تلاشتون کمتر بشه. اما راه حل اینه که بخواین دنبال مشکلتون گشته و اون رو برطرف کنین. یکی از کارایی که می تونه خیلی کمکتون کنه تحلیل آزمون بعد از برگزاری هر آزمون آزمایشیه. تحلیل آزمون باعث میشه تا نقاط ضعف و مشکلات خودتون رو بهتر متوجه بشین و با برنامه خطاهاتون رو جبران کنین. تا سرجلسه آزمون این احتمال این خطاها کمتر بشه. 4- هدف گذاری اشتباه: یکی از مراحل اولیه تعیین هدفه، هدف گذاری اشتباه، رویاپردازانه و توقع غیر معقول از خودتون باعث ایجاد استرس میشه. بهتره با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور، رشته و دانشگاه مورد علاقتون رو انتخاب کنین، درصدهای قبولی تو اون رشته و دانشگاه رو از روی رتبه و نمره داوطلبای سال گذشته بدست بیارین. سعی کنین درصداتون رو حدود 10 تا 15 درصد نسبت به درصد داوطلبای سال گذشته افزایش بدین این کار باعث میشه اگه سطح سوالا نسبت به سال قبل آسون تر شده باشه و یا رقابت بین داوطلبا سنگین تر بشه تاثیر چندانی تو نتیجه شما برای رسیدن به هدفتون نزاره. 5- عدم داشتن فعالیت و تحرک: نداشتن فعالیت در طول سال باعث ایجاد استرس، چاقی، افسردگی و... میشه. سعی کنید برای جلوگیری از استرس در طول روز به مدت 10 تا 20 دقیقه فعالیت بدنی یا پیاده روی تند به همراه ورزش های هوازی داشته باشین. 6- کمبود زمان یا سختی سوالای کنکور: زمان یکی از مهم ترین مسائل سرجلسه آزمونه. تو کنکور سراسری با محدودیت زمانی مواجهیم یعنی برای هر سوال زمان مشخصی رو باید صرف کنین. به جای این که این محدودیت زمان باعث استرس بشه بهتره تا حتما از تکنیک های مدیریت زمان سر جلسه آزمون استفاده کنین تا سرجلسه آزمون به راحتی کنترل زمان رو داشته باشین. 7- مقایسه کردن خود با دیگران: یکی از کارایی که حتما باید ازش دوری کنین، مقایسه کردن خودتون با همکلاسی ها و اطرافیانه. این کار واقعا اشتباه و غیر منطقیه. چون شرایط، توانایی ها، معیارهای علمی، سطح علمی، نوع یادگیری و قدرت یادگیری افراد با هم متفاوته. بهترین نوع مقایسه، مقایسه خودتون نسبت با گذشته خودتونه یعنی پیشرفتتون رو طی گذر زمان مقایسه کنین. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه بیشتری میشه. 8- نداشتن خلاصه برداری و مرور مطالب: خلاصه برداری و مرور مطالب درسی نقش بسیار مفیدی تو آمادگی برای کنکور دارن، البته اهمیت این کارا تو روزهای پایانی و نزدیک به زمان برگزاری کنکور سراسری بیشتر هم میشه. چون داشتن خلاصه نویسی باعث میشه تا مطالب رو تو مدت کوتاهی به تعداد بالا مطالعه و مرور کرد این مرورهاباعث افزایش اعتماد به نفستون میشه. از طرفی دست نوشته های خودتون چون براساس اولویت های یادگیری تونه، می تونه نقش مهمی تو جمع بندی نهایی و کاهش استرستون داشته باشه. 9- تغذیه نامناسب: مواد غذایی کافی و مناسب، کمک می کنه تا ذهن حداکثر کارایی خودش رو تو یادگیری و تثبیت به کار ببره. مواد غذایی مثل: شکلات تلخ، بادام، لبنیات، ماهی، کلم بروکلی، سیر، سبزیجات و سالاد جزو مواد غذایی ضد استرس محسوب میشن 10- کاهش استرس قبل از امتحان با شروع سال تحصیلی و نزدیک شدن به امتحانات کلاسی و پایان ترم، استرس در دانشآموزان و دانشجویان بیشتر میشود. ممکن است زمانی که در جلسه امتحان شرکت میکنید، احساس کنید دچار تپش قلب و دلپیچه شدهاید و تمام مطالبی که خواندهاید را فراموش کردهاید؛ به همین علت به سرعت فرمولها و تعریفها را در ذهن خود مرور میکنید و زمانی که میخواهید امتحان را شروع کنید، با کشیدن نفس عمیق خودکارتان را با دستهای لرزان برمیدارید. اگر با این احساسات روبهرو شدهاید یعنی استرس قبل از امتحان دارید. این استرس باعث خستگی، بیخوابی، کاهش وزن و افسردگی میشود. به این نکته توجه داشته باشید که با هدر دادن زمان در جلسه امتحان و درگیر بودن با این احساسات، امتحانها برای شما سادهتر نمیشوند؛ بلکه سختتر نیز میشوند. شما باید بتوانید این احساسات را مدیریت کنید تا در امتحانات خود موفق شوید. دکتر ری استفانیک، استادیار بالینی در دپارتمان روانپزشکی دانشگاه جرج تاون میگوید: همه افراد قبل از امتحان دچار استرس میشوند. مقدار کمی استرس کمک میکند تا برای امتحان آماده باشیم و تمرکز کنیم،؛ اما استرس بیش از حد میتواند عواقب بدی برای افراد داشته باشد. استرس باعث درگیری بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان میشود؛ اما متاسفانه موضوعی است که زیاد به آن توجه نمیشود. اگر شما نیز قبل از امتحان دچار استرس میشوید، اما میخواهید آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید؛ در این مقاله با ما همراه باشید تا نکاتی را برای حل مشکل ارائه دهیم. برای درمان این نوع استرس ابتدا باید بفهمید چه دلایلی باعث شکلگیری آن شدهاند. این مسئله باعث میشود که راههای غلبه بر استرس را راحتتر پیدا کنید. گاهی اوقات نیز ممکن است این استرسها از والدین به فرزندان منتقل شود. دکتر استفانیک درباره این موضوع میگوید: استرس اغلب یک مولفه ژنتیکی دارد که بیشتر از مادران مضطرب به فرزندان منتقل میشود. اگر خواهر، برادر، پدر یا مادر شما با استرس امتحان درگیر هستند، این مسئله میتواند توجیهکننده استرس شما نیز باشد. اگر از آن دسته افراد کمالگرایی هستید که میخواهید همیشه بهترین باشید و هیچ اشتباهی انجام ندهید، استرس شما به دلیل ترس از اشتباه و شکست است. ترس از شکست میتواند باعث استرس در امتحان شود. وسواس داشتن در امتحان میتواند باعث بالا رفتن نمرات شود؛ اما عوارض مخربی نیز برای وضعیت روحی و هیجانیشما دارد. ممکن است قبل از شروع امتحان مدام تصور کنید که اگر امتحان را خوب پاسخ ندهم حتما افت خواهم کرد؛ معدل من کم خواهد شد؛ جزء رتبههای برتر نخواهم بود و در آینده نیز نمیتوانم به اهداف موردعلاقه خود برسم و غیره. این مسائل نشاندهنده این است که شما از شکست میترسید و این موضوع باعث استرس شدید شما شده است. ممکن است که تجربههای تلخ گذشته مانند خراب کردن امتحانات میانترم خاطرات بدی را در ذهن شما بسازد و ناخواسته باعث ایجاد استرس قبل از امتحان شود. برخی اوقات نیز به علت اینکه برای امتحان آمادگی ندارید دچار استرس میشوید؛ برای مثال میخواهید شب را برای درس خواندن بیدار بمانید، اما به هر دلیلی این کار را نمیکنید و فردای آن روز سر جلسه امتحان استرس زیادی میگیرید. بیشتر دانشجویان و دانشآموزان دچار این مشکل هستند و دلیل آن، مهارت نداشتن در شیوه صحیح مطالعه است. نشانههای استرس قبل از امتحان ابتدا باید بدانید که دلهره معمولی که بیشتر دانشآموزان و دانشجویان قبل از امتحانات با آن روبهرو میشوند با استرس واقعی متفاوت است. اگر استرس شما روی خواب شبانه و اشتهای شما تاثیر داشته باشد و باعث شود فعالیتهایی را که به آنها علاقه داشتید انجام ندهید، دچار استرس و دلهره قبل از امتحان شدهاید؛ اما اگر این اتفاقات مدام برای شما رخ میدهند مشکل بزرگتری وجود دارد. هیچ نوع تشخیص رسمی برای استرس قبل از امتحان وجود ندارد؛ اما اگر به مشاوره دانشگاه مراجعه کنید، او با بررسی علائم میتواند وجود استرس قبل از امتحان را در شما تشخیص دهد. شایعترین نشانه استرس قبل از امتحان خالی شدن ذهن است؛ شما در این مواقع حس میکنید هیچ کدام از مطالبی را که مطالعه کردهاید به یاد نمیآورید. علاوه بر خالی شدن ذهن عوامل فیزیکی مانند سردرد، دلپیچه، تعریق زیاد، تپش قلب و احساس گیجی نشانههای استرس قبل از امتحان هستند. همچنین برخی علائم روحی و روانی مانند ترس، عصبانیت و افکار منفی میتواند از نشانههای استرس قبل از امتحان باشد. راههای کاهش استرس قبل از امتحان اگر میخواهید با استرس مقابله کنید باید برنامهریزی صحیحی برای مطالعه داشته باشید و اقداماتی را که در ادامه به آن میپردازیم انجام دهید، تا به آرامش برسید و بتوانید استرس خود را کاهش دهید. ۱- غذاهای سالم بخورید با صرف وقت زیاد برای مطالعه و درس خواندن انرژی بدن شما نیز کاهش مییابد. برای حفظ انرژی بدن بهتر است قبل از مطالعه با صرف میانوعدههای پروتئیندار و کمچرب مانند ماست یونانی، جوجهکباب و انرژی لازم خود را تامین کنید و بدون احساس گرسنگی و افت انرژی روی مطالب درسی خود تمرکز کنید. برای اینکه سرحال باشید و احساس کسل بودن نکنید، باید آب بدنتان به میزان کافی باشد؛ پس فراموش نکنید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. تغذیه سالم جهت کاهش استرس قبل از امتحان ۲- خواب کافی داشته باشید بیشتر دانشآموزان و دانشجویان برای مطالعه بیشتر، شب امتحان بیدار میمانند؛ اما بهتر است برای غلبه بر استرس به اندازه کافی استراحت کنید و خوب بخوابید. کمخوابی باعث میشود به سراغ نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه بروید که استرس شما را بیشتر میکنند. با برنامهریزی صحیح در دوره امتحانات حدود ۸ ساعت خواب را در برنامه خود تنظیم کنید. ۳- ورزش کنید اگر میخواهید بر استرس قبل از امتحان غلبه کنید، حتی اگر ورزشکار نیستید با انجام چند تمرین سبک به ذهن خود اجازه تمرکز به چیزهایی خارج از درس را بدهید. با این کار احساس خستگی و بیحوصلگی نیز نمیکنید. اگر احساس میکنید دچار استرس قبل از امتحان هستید، به مشاوره مدرسه یا دانشگاه مراجعه کنید و با او گفتوگو کنید. ۴- با مشاوره دانشگاه یا مدرسه صحبت کنید به همان میزان که توجه به سلامت جسم مهم است، توجه به سلامت روح نیز اهمیت بالایی دارد. اگر احساس میکنید دچار استرس قبل از امتحان هستید، به مشاوره مدرسه یا دانشگاه مراجعه کنید و با او گفتوگو کنید. پس از آن اگر دوباره احساس کردید که دچار استرس هستید با مشورت پزشک از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید. ۵- با برنامهریزی مطالعه کنید با برنامهریزی دقیق و داشتن جدول زمانی، حدود یک هفته قبل از امتحان برای آن آماده شوید و هر چند وقت یکبار برنامه درسی خود را مرور کنید. با این کار باور میکنید که میتوانید خودتان را مدیریت کنید و استرس خود را کاهش میدهید. برای کشف مهارت مطالعه نیز چند تکنیک مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما بهتر هستند. برای مثال نکات مهم را روی برگههایی به شکل فلشکارت بنویسید و آنها را با صدای بلند بخوانید یا از یک دوست بخواهید آنها را برای شما بلند بلند بخواند. سعی کنید مطالب مهم را خلاصه کنید و با مطالعه آنها قبل از امتحان از استرس خود بکاهید. ۶- برای تمرین از خودتان امتحان بگیرید علاوه بر مطالعه و مرور زیاد، زمانی را برای امتحان گرفتن از خود قرار دهید، این کار میتواند استرس شما را کاهش دهد. با پیدا کردن سوالات از پیش تعییننشده و نوشتن آنها امتحان تمرینی خود را طراحی کنید. سعی کنید این کار را در فضایی با سکوت کامل و خاموش کردن تلفنهمراه انجام دهید و سوالات را در زمان مشخصی که برای آن اختصاص داده شده است پاسخ دهید. منبع: https://motalesharif.com بیشتر بخوانید ...
مسئولين و پشتيبان ها
اسعد

رشته تجربی

حیدری

مشاور رشته تجربی

کرمی

مشاور رشته تجربی

خادمی

مشاور رشته انسانی

سقایی

مشاور رشته ریاضی

پرتو

مشاور رشته تجربی

میرزاخانی

مشاور رشته انسانی

نکویی

مشاور رشته تجربی

میراحمدی

مشاور رشته تجربی

شاکری

مشاور رشته تجربی

حسینی

مشاور رشته تجربی

اسکندری

مشاور رشته ریاضی

گالری تصویر نمایندگی
تصویری برای گالری آپلود نشده است!!

آزمون های سراسری گاج فعالیت رسمی خود را از سال 1388 با هدف توسعه ی عدالت آموزشی آغاز نموده و در تلاش است با برگزاری آزمون های هدفمند، طراحی سوالات استاندارد و با کیفیت، تاثیر بسزایی در موفقیت و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان داشته باشد.
خوشبختانه این مهم با کسب رتبه های برتر و تک رقمی در کنکور سراسری و همچنین پذیرفته شدن دانش آموزان در آزمونهای ورودی مدارس تیزهوشان و مدارس خاص، تا حدود زیادی محقق شده است.

بیشتر بدانید...